Сколько придумано способов борьбы с лишними килограммами, а, в особенности, фитнес-программ на любой вкус! Есть и активные и более спокойные занятия, но особо стоит сказать о дыхательной гимнастике цзяньфэй, которая, как несложно догадаться, была разработана в Китае.
Все знают, что у китайцев практически нет такой проблемы лишнего веса ни в молодости, ни в более зрелом возрасте.
Суть дыхательной гимнастики для похудения живота состоит в несложных и даже приятных упражнениях, но подходить к нагрузкам нужно со всей серьезностью, поскольку эта методика помогает ускорить обмен веществ, нормализовать его, ведь именно неправильное питание часто замедляет метаболизм.
Многие люди, попробовавшие эту методику, отмечают, что спустя неделю занятий чувство голода притупилось и появилось чувство бодрости.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения включает в себя всего 3 простых упражнения.

Упражнение под названием «лотос» прекрасно снимает усталость и стресс. Для его выполнения нужно сесть и скрестить ноги. Руки нужно положить друг на друга ладонями вверх и свободно положить на бедра, при этом опустив плечи.
Глубоко и спокойно дыша, надо подумать о чем-то приятном. Необходимо сконцентрироваться на дыхании. После 5 минут очень глубокого дыхания можно 5 минут просто дышать свободно, а в последние 10 минут совсем не нужно обращать внимание на дыхание, делать это как обычно.

Следующее упражнение «лягушка» успокаивает нервы и помогает похудеть. Для упражнения понадобится стул. На этот стул нужно сесть и поставить ноги на ширину плеч так, чтобы угол между бедром и голенью был острым. Левую руку нужно сжать в кулак и обхватить ее запястье другой рукой, локти прижать к коленям.
Обязательно нужно следить за дыханием: на вдохе мышцы живота должны быть напряжены, а на выдохе – расслаблены. Это упражнение нужно выполнять 3 раза в день по 15 минут.

Цзяньфэй лягушка

Наконец, третье упражнение – «волна» поможет снизить чувство голода. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол вверх лицом, согнуть ноги под прямым углом. Руки следует расположить так, чтобы одна лежала на животе, а вторая на груди. На вдохе нужно напрячь и втянуть живот и задержать дыхание на несколько секунд.
На выдохе – надуть живот и максимально «сдуть» грудную клетку. Подход должен состоять из 40 повторов.

Цзяньфэй волна

Упражнения можно делать когда вы сидите на диете. Ведь какую бы диету не использовали, диету Кима Протасова, питание по Монтиньяку или систему минус 60, похудение с помощью дыхательной гимнастики сделает диету более эффективной.
Во время выполнения всех трех упражнений нужно следить за дыханием и точно выполнять все указания. Сочетая гимнастику с разгрузочными днями, можно добиться значительных результатов.

Добавить комментарий

Войти с помощью: