Вы замечали, как многие люди жуют, даже когда совершенно не голодны? Как раз именно это и мешает многим похудеть — так называемая пищевая зависимость. Распознать её несложно: человека тянет есть всегда, даже когда он не испытывает чувства голода. Он получает удовольствие от самого процесса поедания, но никак не от вкуса пищи.

Причины пищевой зависимости могут быть различными: скука, грусть, стресс и другие эмоции. Кто-то, наоборот, постоянно поощряет себя едой за какие-то заслуги. Но результат обычно у всех один — тяжесть в желудке, проблемы со здоровьем, лишние килограммы и обещание себе с понедельника начать новую жизнь.

Обычно пищевая зависимость возникает у тех, кому трудно находить другие радости в окружающем мире. Еда — простой и доступный способ на некоторое время почувствовать себя счастливым.

Если вы заинтересованы в избавлении от пищевой зависимости, то эта статья для вас. Итак, что же поможет уменьшить такую нездоровую тягу к еде?

Внимательно отнеситесь к своим истинным потребностям. Вы едите из-за чувства голода? Если нет, то подумайте почему вы это делаете. Ответьте себе на вопрос: какую пользу для вас принесёт очередной кусок торта и найдите личные причины пищевой зависимости? Если вы заедаете какие-то эмоции, так может лучше найти альтернативу еде? Например, на работе выдался трудный день, и вы предвкушаете, как снимите стресс, съев порцию фаст-фуда. Попробуйте вместо этого прогуляться или порадовать себя какой-нибудь покупкой, например, интересной книгой или стильным аксессуаром.

Отслеживайте свои пищевые привычки, если лечение пищевой заисимости стало для вас проблемой. Для этого вам придётся контролировать всё, что вы едите.

Порой те люди, которые не могут похудеть, искренне удивляются, почему у них не получается сбросить вес, ведь их приёмы пищи были низкокалорийными и состояли только из «правильных» продуктов. Но почему-то они не учитывают многочисленные перекусы в течение дня. Попробуйте записывать всё, что вы едите, включая перекусы. Вот увидите, что «набежит» довольно значительное количество потребляемых продуктов. Как только вы возьмете в привычку записывать, вы сто раз подумаете, прежде чем съесть очередной кусочек пиццы и пополнить этот список.

Методы борьбы с пищевой зависимостью

Часто те, кто страдает зависимостью от еды, едят очень быстро, буквально заглатывают каждый кусок, не успевая почувствовать его вкуса. Старайтесь есть медленно. По возможности отводите приёмам пищи отдельное время, не совмещая их с просмотром телевизора, чтением и другой работой. Так вы гораздо быстрее насытитесь меньшим количеством еды. Ешьте так, чтобы почувствовать вкус пищи и получить удовольствие именно от вкуса. Это отличный способ избавления от пищевой зависимости.

Чаще слушайте комплименты. Если вам их не говорят окружающие, то говорите их себе сами. Это, к слову отличный способ избавиться от женских комплексов. Старайтесь настраиваться на положительную волну. А когда хорошее настроение, в большинстве случаев желание что-то заедать пропадает само собой.

Если не можете просто так избавиться от пищевой зависимости, найдите занятие себе по душе, чтобы вам просто не хватало времени на постоянные перекусы. Йога, танцы, рисование, рукоделие, изучение иностранного языка, простая работа в интернете, автошкола — что это будет, решать только вам. Главное, чтобы ваше новое хобби «поглотило» вас, доставляло вам радость и удовольствие. И тогда вам не придётся искать минутное удовольствие в поглощении пищи.

Занимайтесь физическими упражнениями. Это могут быть танцы, бег, фитнес, да обычные прогулки, заменяющие транспорт, по дороге на работу. Во-первых, спорт тренирует силу воли. А во-вторых, после физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе у вас появится настоящее здоровое чувство голода, которое значительно отличается от обычной привычки постоянно перекусывать. Пищевая засимость, лечение — если быть точнее — тоже могут быть приятным способом время препровождения.

Запомните, что еда не должна становиться для вас смыслом жизни, заменяющим все остальные радости.

Вы можете также прочесть статью «Как ускорить метаболизм«

Добавить комментарий

Войти с помощью: