борьба с лишним весом

Проблема лишнего веса становится год от года только актуальнее. Тысячи статей, сотни книг, десятки семинаров и тренингов посвящены борьбе с лишним весом.

Механизм появления лишнего веса

Когда в организм поступает больше энергии, чем расходуется, в жировой и других тканях организма человека откладываются липиды. Сегодня количество потребляемых и растрачиваемых калорий тщательно подсчитывается, высчитывается идеальный баланс, разрабатываются методики диагностики и борьбы с ожирением. Казалось бы, только борись и будет счастье.

Но – все не так просто. Даже если пациентам диетологов удается взять себя в руки, придерживаться разработанной программы и сбросить вес, немногие из них остаются в этом же весе после окончания программы. Большинство – набирают лишний вес довольно быстро после того, как, наконец-то, избавятся от лишних килограммов.

К сожалению, полнота не только не украшает, но и пагубно влияет на организм человека. И на самом деле, до сих пор не разработано универсальных и эффективных методик избавления от лишнего веса и его профилактики.

Причины появления лишнего веса

Многие знают, что самыми распространенными причинами ожирения являются малоподвижный образ жизни и переедание. Но немногие знают, что лишний вес может быть вызван нервным расстройством, нарушениями работы эндокринной системы или нормального обмена веществ, болезни желудочно-кишечного тракта и печени, генетической предрасположенностью и многое другое. В каждом, отдельно взятом случае, лишний вес вызван не одной, а рядом причин.

проблема лишнего веса

Рекомендации в борьбе с лишним весом

  1. «Спокойствие, только спокойствие»

Кроме того, что эмоциональное напряжение часто вызывает ненормальный аппетит, стрессы также являются причиной нарушений работы многих других систем организма. Нужно научится стойко и спокойно переносить эмоциональные события, беречь свой организм от слишком сильных эмоций и переживаний. Воспитывайте в себе спокойствие!

  1. Минимум калорий и строгий контроль веса

«Сердце» любой диеты – низкокалорийное меню с достаточным содержанием белков, витаминов, микроэлементов и других полезных составляющих рациона. А это значит, исключайте (или – хотя бы – минимизируйте) жирное, сладкое, тушеное, белый хлеб, картофель. Не стоит налегать на кислое и горькое, такие продукты возбуждают аппетит.

[note]Идеально – минеральная вода, свежие соки, морепродукты, фрукты, овощи, каши, бобовые, белое мясо курицы[/note]

И обязательно – взвешивайтесь каждый день.

  1. Образ жизни

Придется поработать и над привычками. Полнота вызывает комплекс неполноценности. Не всегда, но в большинстве случаев. Отчего, человек злиться еще больше, это вызывает аппетит. Настоящий замкнутый круг.

Выбирайтесь оттуда. Примите и поймите, что как бы вы не злились, дело это не ускорит. Беритесь за активную борьбу. Успокойтесь и следуйте продуманной программе питания и контроля веса.

Исключите фаст фуд и быстрые перекусы. Холодная и «быстро проглоченная» пища быстро отправляется из желудка в кишечник. Полезные компоненты не успевают всасываться. В кишечнике белки становятся «добычей» патогенных микроорганизмов. А это вызывает дисбактериоз и другие расстройства кишечника. Что еще более усугубляет ситуацию.

Советы по борьбе с лишним весом

Во-первых, спокойствие и эмоциональная устойчивость. А для этого – полноценный отдых и сон в достаточном количестве.

Во-вторых – обязательно занятия спортом. Хотя бы программа минимум – длительные пешие прогулки, зарядка. А еще лучше – спортзал 2-3 раза в неделю.

В-третьих, чтобы повысить энергозатраты организма, приучитесь находится в слегка прохладном помещении. Идеально, если вы снизите привычную температуру в комнате или офисе на 2-3 градуса.

В-четвертых, регулярно очищайте организм.

В-пятых, если чувство голода возникает не по графику, выпейте стакан теплой воды. Уже через 10-15 минут станет гораздо легче.

В-шестых, постепенно замените газировку и прочие, возбуждающие аппетит напитки, на минеральную воду, зеленый чай, несладкие соки.

Еще несколько полезных советов

Значительное сокращение рациона приведет к тому, что вы, действительно, похудеете. Но просуществовать долго в режиме агрессивного голодания невозможно. Это все тот же стресс, а значит, нарушение обмена веществ и появление чрезмерного аппетита. Именно поэтому, нужно не голодать, а питаться рационально.

Чем медленнее идет процесс похудения, тем меньше вероятность того, что вес вернется обратно. Оптимально сбрасывать порядка 0,5-1 кг.  в неделю.

При этом, очень важны физические нагрузки, потому что именно мышцы являются одной из самых энергоемких составляющих организма. Тренироваться лучше с отягощением. Вполне достаточно будет трех занятий в неделю, продолжительность каждого 30-40 минут.

Занимайтесь аэробикой для ускорения результата. Аэробные – это упражнения, при выполнении которых человек расходует кислород в усиленном режиме. К таким упражнениям можно отнести бег, езду на велосипеде, плавание, быструю ходьбу. Идеально тренироваться с утра, натощак. Тогда сжигаться будут именно запасы жиров. Если тренировка после еды – организм в качестве энергии будет использовать «свежепоступившую» пищу. Если натощак заниматься аэробикой не получается, делайте это после тренировки с отягощением.

лишний вес спорт

Регулярно устраивайте разгрузочные и загрузочные дни. Раз в неделю можно баловать себя всем, что хочется. Это станет своеобразным вознаграждением за усилия. А чтобы восстановить баланс, следующий день должен быть разгрузочным. То есть, только свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, минеральная вода и травяные чаи.

Внесите в рацион разнообразие. Чтобы не было скучно и тоскливо, просто ищите новые способы приготовления привычных продуктов. Разбавьте меню нежирной говядиной, обезжиренным творогом, орехами, белковыми коктейлями, протеиновыми шоколадками.

Если придерживаться вышенаписанных советов, можно похудеть за 2-3 месяца. И не сойти с ума от усилий.

 

 

Добавить комментарий

Войти с помощью: