Многие из нас руководствуются только самыми лучшими намерениями, когда принимают решение начать питаться более здоровой пищей и сбросить вес. Скажите-ка, сколько лично вам удавалось продержаться? Через какой период времени иссякала ваша мотивация к похудению, когда вы не обнаруживали долгожданных результатов, на которые так надеялись?

Если вы снова хотите вернуться к своим грандиозным планам по поводу диеты и в этот раз повысить собственные шансы на успех, ознакомьтесь с пятью советами для похудения, которыми владеют ваши бывшие товарищи по несчастью, успешно поборовшие излишний вес. Давайте же выясним, как найти мотивацию для похудения.

Люди, успешно придерживающиеся диеты, завтракают

Основная ошибка – это отказ от завтрака с целью урезания дополнительных калорий. Регулярно завтракающие люди, оказывается, стройнее людей, которые игнорируют этот прием пищи, поскольку первые, как правило, в течение дня гораздо меньше перекусывают – и это научно подтвержденный факт. Сытный завтрак — одна из составляющих здорового рациона правильного питания для похудения.

Израильские диетологи просчитали все в калориях и килограммах. Участники группы с очень избыточным весом, которые съедали завтрак из 600 калорий, а затем более легкий обед и ужин, теряли в среднем на 18 кг больше, чем те участники программы похудения, которые начинали свой день с завтрака из 300 калорий.

Подобное волшебство легко объяснимо: обмен веществ более продуктивен именно утром, а потому плотный завтрак может помочь избавиться от стремления к хаотическим перекусам в течение остальной части дня. Отличный совет для диеты: попробуйте начать свой день со здорового, сытного завтрака, чтобы настроить ваш организм на правильный рацион питания. Такое начало дня поможет ускорить метаболизм и похудеть без вреда для здоровья.

Люди, успешно придерживающиеся диеты, давно избавились от весов

Еще одна ошибка – это постоянно взвешиваться и одержимо контролировать свой вес, наблюдая за его движением вверх или вниз. Человек, разумно подходящий к процессу диеты, понимает, что масса тела – это не самое главное.

Во-первых, важно помнить, что весы не показывают истинную картину. Они не только не отражают преимущества здоровой пищи для похудения, которые не столь очевидны на весах, они также не дают точного представления о потере жира, поскольку не показывают, сколько в вашем весе присутствует конкретно непереваренной пищи, мышечной ткани, воды и, собственно, жира. Если это только не специальные весы, конечно.

Во-вторых, отсутствие на весах заветной цифры, отражающей желаемый вес, может серьезно повлиять на вашу мотивацию и самооценку и привести к эмоциональному срыву. Следить за уменьшением веса лучше всего посредством измерения объемов тела и наблюдения за тем, как сидит на вас одежда. Иными словами, заботьтесь не о массе тела, а о форме тела. Кстати, здоровое правильное питание для похудения имеет еще и другие плюсы: увеличение запасов энергии, улучшение самочувствия и состояния кожи. Вот вам и готовый совет для диеты — поменьше обращайтесь к весам.

Люди, успешно придерживающиеся диеты, потребляют жиры

Жир – это наш главный враг. Так ошибочно считают многие люди, мечтающие избавиться от излишнего веса и находящиеся в поисках ответа на вопрос о том, как найти мотивацию для похудения.

Разумные же приверженцы диеты знают, что совсем отказываться от жиров нельзя. На самом деле, выбор в пользу обезжиренных версий ваших любимых продуктов не настолько полезен, как кажется, поскольку в обезжиренное питание в качестве заместителя зачастую добавляют сахар.

Советы для похудения: вместо того чтобы избегать всех жиров, остановите свой выбор на мононенасыщенных жирах, содержащихся в авокадо, оливковом масле и орехах. Несомненно, потребление жиров необходимо контролировать, но «хорошие» мононенасыщенные жиры вполне реально могут поспособствовать потере веса, особенно в проблемных зонах, например, в области живота. Факт как раз для тех, кто ищер варианты здоровой диеты.

Люди, успешно придерживающиеся диеты, едят чаще

Потеря веса зависит не от того, сколько вы едите, а от того, какую пищу вы потребляете. Если вы будете есть слишком мало, то ваши планы по потере веса окажутся под угрозой. Ваше тело – это живой организм, которому присущ инстинкт самосохранения и стремление себя защитить, поэтому, когда ему отказывают в адекватном количестве пищи, он автоматически переходит в режим голодания, в результате чего метаболизм замедляется, и организм начинает накапливать жир и калории.

Питаться часто

Более того, именно увеличение количества приемов пищи может привести к такой долгожданной потере веса, поскольку небольшие, но частые приемы пищи (вместо трех больших приемов) препятствуют возникновению чувства голода, а это означает, что вы, скорее всего, не будете срываться на перекусы и, как следствие, потреблять меньше калорий в течение дня.

Люди, успешно придерживающиеся диеты, периодически балуют себя чем-то вкусненьким

Хотя ваше постоянное стремление перекусить – это верный способ сведения всех ваших диетических усилий на нет, тем не менее диета не означает, что вы должны напрочь лишить себя маленьких удовольствий. Позволяя себе крохотные гастрономические отступления от правил, вы облегчите собственное восприятие диеты и сохраните мотивацию, чтобы не свернуть с пути и не поддаваться более глобальным искушениям.

Нет смысла полностью отказываться от своих любимых лакомств именно в период диеты, поскольку, когда вы прекратите её придерживаться и снова вернете в рацион свои вкусности, то потерянные килограммы вернутся моментально. Вместо того чтобы полностью урезать свои вкусовые удовольствия, попробуйте применить более реалистичную и выполнимую схему здорового питания, следуя правилу 80/20: 80 процентов здорового питания и 20 процентов маленьких слабостей.

Добавить комментарий

Войти с помощью: