Почему так полезен «солнечный» витамин и где брать его зимой?

Что мы знаем о витамине D? Немного, правда? Между тем нехватка его в организме может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем и у взрослых, и у детей. Хорошо, что природа позаботилась о том, чтобы мы всегда могли получать его, просто гуляя на солнышке. Ведь это единственный витамин, который может поступать не только с пищей, но и самостоятельно вырабатываться организмом. Для этого нужен лишь природный ультрафиолет. Именно поэтому его и называют «солнечным».

Значение витамина D в жизни каждого из нас переоценить очень трудно. Он влияет практически на все жизнеобеспечивающие системы человеческого организма и участвует в большинстве происходящих в нем процессов, из-за чего многие специалисты даже приравнивают его действие к гормонам. Но и на этом его полезные свойства не заканчиваются, т.к. этот витамин — важнейшая составляющая не только нашего здоровья, но и красоты. Давно доказано, что нормальное содержание витамина D в организме препятствует появлению преждевременных морщинок на лице и всего того, что называют ранними признаками старения. Также витамин D отвечает за красоту и здоровье волос и ногтей.

Для детей витамин D и вовсе незаменим, поскольку участвует в формировании, росте и развитии костей и зубов. Каждая продвинутая мама знает, что витамин D играет основополагающую роль в профилактике рахита. Известный детский врач Евгений Комаровский так говорит о пользе витамина для детского организма:

«Витамин D вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Лучей этих ребенку очень часто не хватает — климатические условия (живем за полярным кругом, родились зимой), недостаточное пребывание на свежем воздухе и т.д. Поскольку профилактика рахита не представляет особых сложностей и не требует значительных капиталовложений, ею непременно следует заниматься хотя бы потому, что вашей дочери совсем не обязательно иметь кривые ноги… Если ребенок (или кормящая мама) хотя бы полчаса в день находится на солнышке, никакого витамина D не надо  в принципе»  (www.komarovskiy.net/knigi/o-vitamine-d.html)

ДАЙТЕ СОЛНЦУ ШАНС!

Витамин D в не меньшей, а иногда и в большей степени, чем витамин С, оказывает благотворное действие на работу иммунной системы. Поскольку в основном он вырабатывается под действием солнечных лучей, жителям высоких северных широт, в т.ч. сибирякам, его накоплений на весь будущий зимний период, как правило, не хватает.  

У сибиряков, есть замечательная возможность, не выезжая за пределы региона, очутиться в Белокурихе,  где солнце светит 260 дней в году, и недостатка в солнечных лучах нет ни осенью, ни зимой. Мягкий, комфортный климат и неповторимая красота природы как нельзя лучше располагают к долгим прогулкам на пользу здоровью. Известный бальнеологический курорт славится своей полноценной инфраструктурой и качественной санаторной базой. В последнее время сюда всё чаще приезжают не только из Сибири и Дальнего Востока, но и из Европейской части России.

unnamed-7

ИЗБЫТОК ХУЖЕ ДЕФИЦИТА

Принимая витамин D в капсулах или каплях, важно не допустить его передозировки. Высокая концентрация витамина в крови очень опасна и может вызывать судороги, понижение давления, приступы аритмии, нарушение сна, резкую потерю веса. Помните, что избавиться от последствий гипервитаминоза D невозможно.

Альбина Семенова, врач-эндокринолог высшей квалификационной категории, детский эндокринолог, санаторий «Родник Алтая» в Белокурихе, отмечает: «Витамин D жизненно важен для взрослых и детей. Несмотря на то, что организм умеет им запасаться, «депонируя» в печени, его запасы необходимо постоянно пополнять. При этом нужно помнить, что с пищей поступает всего лишь около 10 % от нормы, тогда как 90 % витамина образуется в организме под воздействием солнца. Сибирское солнышко, которое, к сожалению, не часто нас радует, не в состоянии обеспечить организм необходимой дозой витамина D, да и атмосфера городов слишком загрязнена, чтобы пропускать необходимый спектр солнечного ультрафиолета. Поэтому жители нашего региона должны принимать его регулярно, 1 раз в неделю. А чтобы кости и ногти были крепкими, а волосы красивыми и блестящими, необходим кальций. Выбирайте препарат с правильным соотношением кальция и витамина D, о чем проконсультируйтесь у врача. Однако лучший способ накопить витамин — это все же наслаждаться солнышком на природе».

unnamed-6

ПОЛЬЗА ВИТАМИНА D

В ходе многочисленных экспериментов ученые заметили, что организм человека, находящегося под лучами солнца в течение 30 минут, вырабатывает в 100 раз больше витамина D, чем ему требуется. Однако это почему-то не приводит к его переизбытку в крови. Оказывается, весь излишек витамина тут же в коже и разрушается. То есть передозировка витамина через кожу невозможна. А значит, просто нахождение под солнечными лучами — самый полезный, экономный, а главное безопасный способ пополнения запасов витамина D в организме.

Но не нужно забывать, что загорать или гулять на солнце лучше всего под рассеянными лучами, ранним утром либо вечером. Именно в это время спектр лучей более всего подходит для выработки «солнечного» витамина. Витамин D имеет свойство откладываться в печени «про запас» и расходоваться организмом по мере необходимости.

Выражаем благодарность за предоставленную информацию и фотографии санаторию «Родник Алтая»

Добавить комментарий

Войти с помощью: