Праздники прошли, а вот лишний вес, который появился в результате обильных трапез, так никуда и не делся. Так что, сегодняшняя статья – первая в этом году – будет про овощи, полезные для похудения.

1. Морковь

Один из самых полезных для похудения овощей. И не только потому, что в ней очень мало жиров и всего 32 Ккал на 100 гр. Она к тому же богата клетчаткой, железом, витаминами К, А, С и В6.

Еще одно несомненное достоинство моркови – она способствует понижению холестерина. Всего одна морковка в день способна бороться с любым количеством омлетов и яичниц.

И самое приятное, конечно, что этот овощ для похудения найдется в любом холодильнике и без лишних затрат.

2. Шпинат

Шпинат для похудения хорош и в сыром, и в вареном виде. В 100 гр. шпината всего 22 Ккал, и при этом в изобилии кальций, медь, железо, витамины Е, А, С, В6 и К.

3. Брокколи

Капуста Брокколи в качестве овоща для похудения хороша многими качествами – она содержит клетчатку, витамины В6, С, Е и А. Кроме того, в ней всего 28 Ккал на 100 г. веса. Но самое главное – в брокколи содержится бета-каротин, который по праву носит статус витамина красоты.

4. Тыква

При минимальном количестве жиров, сахара и холестерина тыква содержит очень много витаминов и полезных микроэлементов. Одним из таких полезных «составляющих» является ниацин, единственный витамин, официально относящийся к лекарственным препаратом. Он помогает стабилизировать нервную систему.

К тому же, 100 гр. тыквы содержит всего 21 Ккал.

5. Лук

Лук – это не только эффективный природный антисептик, что является особенно актуальным качеством в зимний период, но и настоящая кладезь витаминов К, В6 и С. Кроме того, он содержит клетчатку и фолиевую кислоту. При этом, калорийность лука всего 38 Ккал на 100 гр.

овощи для похудения

Таблица калорийности овощей

6. Помидоры

Помидоры – как овощ, способствующий похудению, хороши в любом виде, даже в консервированном. 100 гр. помидор – это всего 20 Ккал.

В помидорах при огромном количестве клетчатки, полезных витаминов и микроэлементов практически отсутствуют жиры и холестерин. А самое интересное – помидоры содержат холин, который способствует укреплению иммунитета, помогает поднять уровень гемоглобина и является прекрасным средством профилактики жирового перерождения печени.

7. Листовой салат

Салат – один из самых низкокалорийных овощей для похудения. В 100 гр. салата всего 15 Ккал. И при этом он содержит кислоты Омега-3, витамины А, С и К.

8. Сельдерей

Богатый витаминами А и С, сельдерей также содержит калий и фосфор. При этом, калорийность сельдерея – всего 12 Ккал на 100 гр.

Полезнее всего употреблять сельдерей в сыром виде перед обедом, не менее эффективен для похудения – свежевыжатый сок из стеблей сельдерея.

9. Капуста

Капуста прекрасно утоляет голод, при том, что содержит всего 25 Ккал на 100 гр. Она богата витамином С и клетчаткой.

Добавить комментарий

Войти с помощью: