Японские врачи очень часто рекомендуют к выполнению своим пациентам специальные гимнастические упражнения, именуемые макко-хо. Особенно рекомендуется эта гимнастика тем, кто перенес травмы, связанные со спиной и позвоночником, имеет заболевания мочеполовой системы, а также страдает болью в суставах. Кроме того, данная гимнастика подойдет людям, ведущим малоактивный образ жизни, в частности, работникам офиса. Гимнастические упражнения макко-хо помогут вам улучшить кровообращение, избавиться от шлаков в организме и привести в норму обмен веществ. Эта гимнастика абсолютно безопасна и не имеет противопоказаний.

Читайте также о причинах варикоза подробно

Несмотря на свою относительно недолгую историю, которая насчитывает чуть больше 80 лет, гимнастика макко-хо имеет огромную популярность во всем мире. Автором данного гимнастического комплекса стал японский предприниматель Нагаи Ватару, слегший с инсультом в возрасте 42 лет. Благодаря систематическому выполнению на гимнастическом коврике простых упражнений и чтению сутр, японец смог вернуть свое здоровье, а вдобавок его тело стало невероятно гибким.

Макко-хо способствует вырабатыванию в организме соматропина – гормона роста, который в большом количестве вырабатывается у людей-долгожителей. Данный гормон улучшает память, сокращает жировую ткань, образовывает мышцы и прекрасно стимулирует иммунную систему.

Читайте также обзор продуктов для профилактики болезни Альцгеймера

Состоит гимнастический комплекс макко-хо из четырех упражнений. Вероятнее всего, сразу выполнить эти упражнения у вас не получится, но вы должны к этому стремиться, и нужный результат со временем придет.

adminka

Упражнение №1 (первое на рисунке)

Положите на пол гимнастический коврик, после чего сядьте на него, согнув при этом ноги в коленях и соединяя вместе пятки. Не отрывайте ноги от пола. Суть упражнения состоит в том, что ваша голова должна коснуться пола, а пупок – пяток. При выполнении упражнения спина всегда должна быть прямой. «Макко» в переводе с японского означает «прямо». Повторите данное упражнение 10 раз, выдыхая во время наклона и вдыхая во время подъема.

Упражнение №2 (второе на рисунке)

Сядьте прямо и вытяните ноги вперед, выгнув при этом ступни на себя как можно сильнее. Необходимо, чтобы ступни были расположены под острым углом по отношению к остальной части ваших ног. Как было написано выше, наклоняйтесь вперед на выдохе, поставив руки на пол и дав им возможность при этом скользить по полу. Не сгибайте ноги. Спина также должна всегда быть прямой. Упражнение нужно сделать 10 раз.

Упражнение №3 (третье на рисунке)

Садитесь на пол и разводите ноги как можно шире, при этом не позволяя им сгибаться в коленях, после чего нужно потянуть носки на себя. Выдыхая, опустите ваши живот и грудь с головой вниз на пол. Необходимо задержаться в таком положении примерно на 60 секунд, затем сделайте вдох и верните тело в исходную позицию. Выполните это упражнение 10 раз.

Упражнение №4 (четвертое на рисунке)

Встав на колени, разведите по ширине бедер свои ноги и сядьте между ними, после чего начинайте наклонять спину назад вниз, чтобы в итоге вы смогли лечь с подогнутыми ногами. Далеко не всем под силу сразу выполнить это упражнение, поэтому делайте его, насколько можете. Дойдя до нижней точки, подождите минуту и возвращайтесь на вдохе в исходную позицию. Как и предыдущие упражнения, выполните его 10 раз.

Читайте также о дыхательной гимнастике

Регулярное выполнение гимнастики макко-хо наделит ваше тело гибкостью, продлит вам молодость и укрепит кровеносную и иммунную системы. Лучше всего выполнять гимнастику вечером после разогрева тела или приема теплой ванны. В качестве разогрева тела перед занятиями подойдут танцы, наклоны в сторону или легкие прыжки.

Добавить комментарий

Войти с помощью: