принципы правильного питания

Многие уверены, что правильное питание (ПП) – это всегда очень трудно. Нужно покупать дорогостоящие продукты, подсчитывать непонятные БЖУ, не есть такую вкусную, но очень вредную, пищу. Безусловно, это не так просто, но и не так убийственно сложно, как кажется. Для того, чтобы питание было правильным, стоит соблюдать несколько главных принципов.

В двадцать первом веке разработано очень много разнообразных диет, каждая из которых может помочь в похудении, нужно лишь подобрать для себя подходящую. Однако у всех диет без исключения есть один минус – они дают лишь временный эффект похудения. В свою очередь, соблюдение принципов ПП помогает добиться хороших долгосрочных результатов без вреда организму.

Главные принципы правильного питания

Сбалансированность

В употребляемых продуктах желательно наличие нужного числа макронутриентов (белков, жиров, углеводов) и микронутриентов (витамины и минералы). Организм не может нормально выполнять свои функции при нехватке каких-либо нутриентов. Диеты, базирующиеся на употреблении какого-либо одного продукта, вредны для здоровья.

К слову, можно облегчить себе задачу составления сбалансированного рациона, благодаря соответствующим сервисам. Сегодня, практически в любом мегаполисе работает несколько служб доставки сбалансированного питания. Меню в таких службах разрабатывается с учетом первого принципа ПП — сбалансированности. Не нужно ничего высчитывать, вычитывать и готовить, выбираете подходящую для собственных целей программу — и все. Посмотреть примерное меню и цены можно на nudefood.kitchen.

Предпочтение натуральным продуктам

Вместо куска сервелата лучше съесть запечённое мясо, а вместо конфет – фрукты. Стоит исключить вредные и высококалорийные продукты. Они, безусловно, вкуснее за счёт усилителей вкуса, но для организма пользы не приносят, а лишь наоборот, приводят его к болезням ЖКТ, например, изжоге, о причинах которой подробнее можно прочесть в отдельной статье.

Разнообразие продуктов

Организму нужно ежедневно потреблять определённую сумму витаминов и других питательных веществ. Для того чтобы обеспечить его этим, необходимо разнообразить свой рацион, включив в него овощные, ягодные, фруктовые плоды, злаки, крупу. Некоторые из продуктов в похудении не помогают (например, бананы, груши), однако, это не значит, что их нужно полностью исключить из своего меню. Достаточно будет кушать их в небольшом количестве.

питание пп

Режим

Вне зависимости от того, худеете ли вы или нет, в питании стоит держаться определённого режима. Питаться нужно регулярно, без ночных «зажоров». Постоянно что-то есть не следует. Оптимальным вариантом будет разделение своих приёмов пищи на 3 основных части и 2-3 перекуса. В перекусы, желательно, не включать шоколад, булочки и другие сладости.

Вода

Человек, в среднем, состоит из 70% воды, и не просто так. Вода участвует почти во всех процессах, которые происходят внутри организма. Даже если её количество уменьшится на 1-2%, это может привести к снижению уровня физической активности, торможению мышления. Объём потребления воды в сутки составляет 35 мл на 1 кг веса. Пить нужно только чистую воду. Кофейные напитки, различные чаи, соки (даже если они свежевыжатые), а уж тем более газировки в расчет не входят.

Принцип 10%

Люди не роботы, и они не могут постоянно следовать установленным запретам. Вот и здесь так, поэтому допускаются однократные приёмы вредной пищи (читмилы). Из 10% от недельного приёма пищи можно сделать читмилы (по желанию). К примеру, человек питается 5 раз в день, умножаем это число на 7 (1 неделя), получается 35. Вычисляем 10% от 35. Это 3,5. Соответственно, 3-4 раза в неделю можно не соблюдать пп.

Готовь самостоятельно

У домашней готовки есть целая куча плюсов. Во-первых, это экономия денег. Ресторанные блюда будут стоить намного дороже, нежели та еда, которая была приготовлена дома. Во-вторых, можно лично контролировать – качественный продукт это или нет, считать калории. Ну, и, в-третьих, в ресторанных блюдах содержится очень много жиров, соли, сахара. Но, и дома нужно готовить правильно, так как, несмотря на пользу продуктов, их можно испортить неверным приготовлением. И снова возвращение к первому пункту — если времени на самостоятельную готовку нет вовсе, лучше в качестве альтернативы ресторанам использовать сервисы доставки сбалансированного питания. Ибо их услуги основываются на отличных от ресторанных принципах.

Следуя этим простейшим правилам, можно укрепить своё здоровье, а при желании и избавиться от лишнего веса.

Добавить комментарий

Войти с помощью: