После моря обычно хочется продолжения «водного банкета», поэтому мы с таким удовольствием отдаем предпочтение бассейну перед остальными видами фитнеса. Тем более, что в шкафу лежит парочка самых модных купальников, которые просто ждут, когда же их используют по назначению.
И правильно делаем, ведь к пользе «сухопутных» упражнений прибавляется еще добрый десяток бонусов благодаря феноменальным силам воды — выталкиванию, сопротивлению и гидростатическому давлению. Разложим по полочкам, каков же плюс от занятия спортом в воде.
Например, при погружении в бассейн до уровня груди сила притяжения снижается на 80%, а вместе с ней — нагрузка на суставы и позвоночник. Стало быть, бег в бассейне куда безопасней, чем на беговой дорожке или кардиотренажере, — спасибо силе выталкивания.
Но когда тело погружается в воду, на него начинает действовать еще и сила сопротивления, для преодоления которой необходимо приложить больше усилий, чем при выполнении тех же движений на суше. Амплитуда их тоже увеличивается, и в работу включается больше мышечных групп, что полезно для осанки и гарантирует равномерный мышечный рельеф.
Еще одна волшебная сила — давление. Оно оказывает эффект массажа, благодаря которому улучшается кровообращение, активизируется работа почек и выводится лишняя жидкость из организма. А в качестве бонуса вода полностью избавляет от крепатуры, с какой бы интенсивностью ни проводились тренировки!
Аквайога — путь к себе через воду
Автором этой методики является Франсуаза Фридман — известный на западе преподаватель йоги, а в прошлом инструктор по плаванию. Она решила объединить восточные практики и аквафитнес в одной тренировке, и теперь асаны можно выполнять прямо в бассейне.
В отличие от аквааэробики, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и тренирует крупные скелетные мышцы, аквайога, наоборот, дает нагрузку на мелкие, а также на гладкие мышцы внутренних органов, осуществляя их глубокий массаж.
Поезна аквайога и для беременных, благодаря все тем же чудесным свойствам воды.
Акваэффект
За счет чередования силовых и расслабляющих упражнений уже через месяц занятий тело станет пластичнее, мышцы — крепче, а суставы — более подвижными.
Бонус
Вода обладает собственной энергетикой, которой можно зарядиться, если правильно выполнять асаны и дыхательные упражнения, и к тому же полностью очистить организм от энергетического мусора и усталости, «отдав» весь негатив в воду.
Пилатес — чудеса подводного стретчинга
Кстати, о растяжке: ничто так не совершенствует шпагат, как аквапилатес, который тоже «погрузился» в воду.
Движения, изобретенные Джозефом Пилатесом, при той же степени нагрузки на мышцы в воде выполнять гораздо легче.
Из организма быстрее выводятся шлаки и токсины. Но если вдруг покажется, что нагрузки недостаточно — аквабутсы и акваперчатки усложнят задачу.
И не стоит забывать о волшебных свойствах воды, ведь стоит хоть немного отвлечься, и можно ощутить на себе силу выталкивания. Вот почему в аквапилатесе невозможен автоматизм: мало повторять движения за инструктором, каждое из них необходимо осознать, прочувствовать и подчинить определенному дыхательному ритму. Для этого следует максимально сконцентрироваться на своих ощущениях.
Акваэффект
В работу включаются глубокие мышечные группы, которые играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры. Всего за месяц регулярных занятий аквапилатесом укрепляются мышцы пресса, улучшается осанка, распрямляются плечи, а походка становится легкой. Есть шанс даже подрасти на несколько сантиметров.
Бонус
Через некоторое время станет заметно, что улучшился не только силуэт, но и состояние кожи, а благодаря эффекту гидромассажа исчезнет целлюлит и растяжки на бедрах. Более того, пилатес в воде это отличный способ похудеть без вреда здоровью.
Аквабокс — спаринг с Н20
Элементы борьбы тоже благополучно прижились в воде.
Теперь в бассейне есть достойные соперники для спаринга — два атома водорода и один атом кислорода. Борьба с водой гордо именуется аквабокс, объединяя в себе элементы бокса и кикбоксинга.
Программа позволяет избегать травм, поскольку сопротивление воды сглаживает резкие движения. Потребуется минимум времени, чтобы оценить все прелести подводного бокса: соревноваться в силе с Н20 гораздо приятнее, чем с боксерской грушей или настоящей соперницей.
Главное, следить за тем, чтобы удары были как можно резче и четче — в каждый из них нужно вложить больше силы, чем на суше.
Акваэффект
Спаринг с водой поможет развить гибкость и похудеть в три раза быстрее, чем в спортзале. Объемы будут таять там, где это необходимо, а перекачаться и травмироваться практически невозможно — водная стихия лояльнее любого тренажера.
Бонус
Пустив в ход кулаки, можно подкачать мышцы рук, которые у женщин считаются одним из самых проблемных мест.
Aква-pump — штанга в воде
Встречайте полюбившуюся аэробику со штангой — боди-pump — в бассейне. Да, и она туда же!
Правда, штанга для ее акваверсии весит всего 500-700 г, но это не значит, что тренировка рассчитана на новичков, наоборот, рекомендована она только подготовленным мисс и миссис фитнес. Все дело в сопротивлении воды: необходимо удерживать штангу на определенной глубине, при этом делать приседания, выполнять повороты, прыжки и скручивания — все не так уж просто.
Аква-pump мало отличается от сухопутного старшего брата: первые 15 минут — разминка, во время которой мышцы хорошенько разогреваются для серьезной работы.
Дальше прорабатываются крупные группы мышц: бедра, ягодицы, спина, грудь, после этого более мелкие — бицепсы, трицепсы, дельтовидные. Занятия подойдут с вероятностью сто процентов для тех, кто мечтает подкачать мышцы, но скучает в тренажерном зале.
Акваэффект
Водный «танец со штангой» за три месяца поможет добиться красивого мышечного рельефа, похудеть и сделать тело упругим.
Бонус
Повысятся не только силовые показатели, но и плотность костей, что в дальнейшем поможет избежать остеопороза.
Акваджоггинг — пробежка в бассейне
Упражнения в воде, имитирующие бег, придумал американский легкоатлет Глен Макуотерз, который во время войны во Вьетнаме был ранен в бедро и не мог позволить себе заниматься бегом.
Благодаря своей изобретательности он не только вернул былую спортивную форму, но и подарил поклонникам аквафитнеса эффективнейший способ избавления от лишнего веса и укрепления сердечнососудистой системы. Занятия акваджоггингом проходят в «глубокой» воде, при этом участники «пробежки» надевают специальные пояса, удерживающие их на плаву, чтобы ноги не касались дна бассейна.
По эффективности тренировку можно сравнить с бегом по пересеченной местности. Особенно акваджоггинг рекомендован при варикозном расширении вен: занятия позволят разгрузить сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме и наладить отток венозной крови.
Акваэффект
Уже через месяц недовольство собственными бедрами и икрами смоет водой, а через три соблазнительным ягодицам сможет позавидовать Бейонсе Ноулс.
Бонус
Антицеллюлитный тренинг для ягодиц и ног за счет массирующего действия воды.