Наша кожа – это то, что мы едим. К сожалению, часто мы попросту забываем об этом, пользуясь многочисленными кремами и средствами по уходу за кожей и разочаровываясь отсутствием результата.

Дерматолог Джессика Ву подробно рассказывает о диете для кожи, которая, по ее уверениям поможет улучшить состояние кожи за 28 дней, при условии строгого следования правилам диеты. Автор диеты предлагает избавиться от пристрастия к вредным продуктам и заменить их в своем рационе на полезные. Оценить результат можно будет уже через четыре недели.

Пять главных правил диеты для кожи Джессики Ву:

  • Придется полностью исключить из рациона сахар и продукты с высоким гликемическим индексом;
  • Следует воздержаться от употребления цельного молока и свести к минимуму, а в идеале – исключить – молочные продукты. В рамках диеты разрешен только йогурт без добавок и наполнителей;
  • Ежедневно следует выпивать как можно больше чистой воды. Также рекомендуется пить овощной смузи и включить в ежедневный рацион красные, зеленые и желтые овощи;
  • Также меню должно включать в себя здоровые жиры, качественный белок и продукты, содержащие омега-3 кислоты;
  • Для получения результата нужно соблюдать диету 28 дней.

Джессика Ву – очень популярна в США, именно к ней обращаются голливудские звезды. Яркий пример, актриса Кэтринг Хейгл, которая строго следует рекомендациям диеты для кожи, что нельзя не заметит. Джессика написала книгу «Накорми свое лицо», где она подробно рассказывает о своей диете. Главная мысль книги – не бывает проблемной кожи, бывают проблемные продукты, которые и следует исключать из рациона. Что примечательно, чаще всего с проблемами кожи сталкиваются те, кто сидят на строгих диетах, предусматривающих отказ от тех или иных продуктов, как например, лимонная диета.

Кожа – такой же орган, как и любой другой. Если организму не хватает какого-то из «кирпичиков», это тут же отражается на состоянии кожи. Например, если в пище мало белка, то кожа теряет эластичность.

Сахар и его влияние на здоровье кожи

Диетологи утверждают, что исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом одинаково эффективно как для похудения, так и для улучшения состояния и здоровья кожи. А все потому, что еда с низким гликемическим индексом позволяет стабилизировать выработку инсулина, при этом, не подскакивает уровень сахара в крови. И, главное, не возникает дикого желания побаловать себя сладостями.

Диета для улучшения кожи обязательно должна включать в себя продукты, которые избавляют от тяги к сладкому. Это большое количество несладких и некрахмалистых овощей, горчичное и льняное масло, морская рыба и морепродукты.

Нужно быть последовательной в отказе от сахара  и не пытаться обманывать себя различными уловками. Например, протеиновые батончики, столь популярные среди тех, кто «сидит» безсахаровой диете, на самом деле не такие полезные, как рассказывают о них производители. Скорее, наоборот. Они мало чем отличаются от обычных конфет, даже если вместо сахара в них содержатся сахарозаменители.

Если вы привыкли к перекусам между основными приемами пищи, перекусите миндалем или любым из несладких фруктов, например, яблоком.

Исключение молока и молочных продуктов из рациона

Исключение из меню молока – для многих диетологов вопрос спорный. Однако, Джессика Ву сохраняет непреклонную позицию по отношению к молоку. Она считает, что гормональный фон дойных коров оказывает самое прямое воздействие на состав молока. В числе этих гормонов – инсулиноподобные – они провоцируют выработку кожного сала, что ну никак не добавляет коже привлекательности и красоты. Ну и кроме того, в молочных продуктах высоко содержание лактозы, которая дает тот же эффект, что и сахар.

Если совсем исключить молочные продукты из рациона нельзя (например, по рекомендации врача), можно разбавить меню йогуртом, но без добавок и крайне редко.

диета для красивой кожи лица

Выбор овощей в меню диеты для кожи

Здесь действует главный принцип – выбирайте овощи по цвету – красные, зеленые и желтые. Своеобразный овощной «светофор». Ориентируйтесь на насыщенность цвета, то есть, самые красные, самые зеленые и самые желтые овощи.

Это томаты – неисчерпаемый источник ликопена – эффективного антиоксиданта. Ликопен – отличная защита от воздействия солнечных лучей. Прекрасный вариант – салат из помидор с авокадо и оливковым маслом в качестве заправки. Постарайтесь угощаться таким салатом ежедневно.

Из зеленых особенно полезны брокколи, брюссельская капуста, шпинат, мангольд и даже зелень одуванчика.

В желтых овощах содержится много бета-каротина, который отлично выводит свободные радикалы, тем самым, укрепляя капиллярные стенки и исключая появление сосудистых «звездочек»,

Добавьте в меню овощной смузи, чтобы достичь максимального эффекта. Диетологи рекомендуют купить в любой аптеке хлорофилл и добавлять его в смузи.

Ну и, конечно, пейте воду. Но не сразу стаканами, иначе вместо красивой кожи, вы получите отеки и мешки под глазами. А в течение всего дня, небольшими глотками.

Дополнительные советы диеты для красивой кожи

Ну и напоследок несколько советов:

  • Выбирайте продукты, богаты омега-3 кислотами. Это, к примеру, сардины, орехи и семена чиа;
  • Включайте в ежедневное меню продукты, содержащие витамин С. Это все цитрусы, клубника и болгарский перец, например;
  • Также стоит больше питаться продуктами с витаминами А и Е. Это миндальное масло, тыква, ростки пшеницы и канталупская дыня.

Источниками полезных витаминов и микроэлементов являются не только овощи и фрукты, но и специи, а также травы в качестве приправ. Рекордсмен в этом плане – кукурма, в ней содержится столько всего полезного, что ее полезно употреблять не только для красоты кожи, но и для похудения. Но во всем соблюдайте меру – не больше одной столовой ложки кукурмы в день. Имейте ввиду, что кукурма противопоказана, если вы принимаете препараты для разжижения крови

Добавить комментарий

Войти с помощью: