Представление о том, что спорт при беременности вреден, давно устарело. В настоящее время многие фитнес-центры организуют специальные группы аква-аэробики, гимнастики или йоги для беременных.
Как же спорт во время беременности влияет на здоровье будущей мамы?
Оказывается, очень даже положительно. С его помощью можно достичь следующих положительных результатов:
- предотвращаются такие частые проблемы, как венозный застой (а это одна из причин варикоза), судороги и геморрой;
- улучшается осанка, и проходят боли в спине;
- хорошее самочувствие улучшает настроение;
- за счет ускорения кровообращения плод лучше развивается;
- роды проходят легче.
Не все виды нагрузок, которые позволяют женщине держать себя в форме, подходят для занятий во время беременности. В этот период нужно отказаться от экстремального спорта и упражнений, сопровождающихся резкими движениями. Временно дельтапланеризм, скалолазание, волейбол и теннис лучше заменить на ходьбу, плавание и упражнения на степпере.
Занятия спортом должны быть регулярными — с равномерной нагрузкой. Не нужно устраивать резкие встряски для организма.
Не забудьте проконсультироваться с врачом, так как существует множество противопоказаний для физических упражнений во время беременности.
Женщинам, которые раньше не занимались спортом, необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Если начинаете задыхаться или сильно учащается сердцебиение, нужно снизить темп или совсем прекратить упражнение.
Для того чтобы составить адекватную спортивную программу, стоит предварительно определить свой фитнес-тип:
Первые занятия спортом
Представители этой группы никогда не увлекались спортом или делали редкие и безуспешные попытки привести свою физическую форму в порядок. Рекомендуется подождать до пятнадцатой недели беременности, прежде чем начать заниматься спортом, и только при условии, что врач дал на это свое согласие. Начните постепенно — один или два раза в неделю не более 20 минут. Постепенно, если самочувствие не будет ухудшаться, увеличивайте время тренировок до 45 минут.
Спортсмены-любители
Эти женщины не менее трех месяцев до зачатия ребенка занимались бегом или танцами два-три раза в неделю. Можно продолжать физические упражнения и с наступлением беременности (даже на ранних сроках). Единственное условие — необходимо снизить темп и интенсивность, чтобы не чувствовать сильную усталость после тренировки. Если ранее занимались бегом или ездой на велосипеде, нужно попробовать заменить их на более щадящие виды упражнений — ходьбу или аква-аэробику. Для этого типа оптимальными будут тренировки продолжительностью до часа с периодичностью два-три раза в неделю.
Опытные спортсмены
Такие женщины не менее полугода до начала беременности ездили на велосипеде, плавали или играли в теннис 4–6 раз в неделю. Этой группе рекомендуется перейти на более спокойные виды упражнений с периодичностью не более четырех раз в неделю.
Для будущих мам любого уровня спортивной подготовки необходимо соблюдать несколько существенных правил:
- Занимайтесь спортом умеренно и регулярно.
- Контролируйте свой пульс (его частота не должна превышать 150 ударов).
- Никогда не занимайтесь на пределе возможностей, так как перегрев тела вредит будущему ребенку.
- Делайте перерыв между занятиями спортом не менее суток, чтобы дать организму отдохнуть.
- Прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы не навредить себе излишними нагрузками.
- Обращайте особое внимание на суставы, так как риск их повреждения увеличивается из-за вырабатываемого при беременности релаксина.
- Занимайтесь в фитнес-клубе под руководством профессионального тренера, чтобы избежать отрицательных последствий неправильного выполнения упражнений.
На сайте Женские секреты есть много другой полезной информации о беременности:
- УЗИ беременности;
- Что входит в программу ведения беременности;
- Из чего складывается стоимость ведения беременности в Москве;
- Отношение к суррогатному материнству;
- Зачем нужна кардиография плода;
- Почему «скачет» давление во время беременности;
- Беременность по неделям.