Представление о том, что спорт при беременности вреден, давно устарело. В настоящее время многие фитнес-центры организуют специальные группы аква-аэробики, гимнастики или йоги для беременных.

Как же спорт во время беременности влияет на здоровье будущей мамы?

Оказывается, очень даже положительно. С его помощью можно достичь следующих положительных результатов:

  • предотвращаются такие частые проблемы, как венозный застой (а это одна из причин варикоза), судороги и геморрой;
  • улучшается осанка, и проходят боли в спине;
  • хорошее самочувствие улучшает настроение;
  • за счет ускорения кровообращения плод лучше развивается;
  • роды проходят легче.

Healthy lifestyle concept. Pregnancy Yoga and Fitness. Young pregnant yoga woman working out with her pet dog in living room interior. Pregnant model lying in reclining hero pose after practice at home

Не все виды нагрузок, которые позволяют женщине держать себя в форме, подходят для занятий во время беременности. В этот период нужно отказаться от экстремального спорта и упражнений, сопровождающихся резкими движениями. Временно дельтапланеризм, скалолазание, волейбол и теннис лучше заменить на ходьбу, плавание и упражнения на степпере.

Занятия спортом должны быть регулярными — с равномерной нагрузкой. Не нужно устраивать резкие встряски для организма.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, так как существует множество противопоказаний для физических упражнений во время беременности.

Женщинам, которые раньше не занимались спортом, необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Если начинаете задыхаться или сильно учащается сердцебиение, нужно снизить темп или совсем прекратить упражнение.

Для того чтобы составить адекватную спортивную программу, стоит предварительно определить свой фитнес-тип:

Первые занятия спортом

Представители этой группы никогда не увлекались спортом или делали редкие и безуспешные попытки привести свою физическую форму в порядок. Рекомендуется подождать до пятнадцатой недели беременности, прежде чем начать заниматься спортом, и только при условии, что врач дал на это свое согласие. Начните постепенно — один или два раза в неделю не более 20 минут. Постепенно, если самочувствие не будет ухудшаться, увеличивайте время тренировок до 45 минут.

55bf094ee7267b0014275f69

Спортсмены-любители

Эти женщины не менее трех месяцев до зачатия ребенка занимались бегом или танцами два-три раза в неделю. Можно продолжать физические упражнения и с наступлением беременности (даже на ранних сроках). Единственное условие — необходимо снизить темп и интенсивность, чтобы не чувствовать сильную усталость после тренировки. Если ранее занимались бегом или ездой на велосипеде, нужно попробовать заменить их на более щадящие виды упражнений — ходьбу или аква-аэробику. Для этого типа оптимальными будут тренировки продолжительностью до часа с периодичностью два-три раза в неделю.

Опытные спортсмены

Такие женщины не менее полугода до начала беременности ездили на велосипеде, плавали или играли в теннис 4–6 раз в неделю. Этой группе рекомендуется перейти на более спокойные виды упражнений с периодичностью не более четырех раз в неделю.

Для будущих мам любого уровня спортивной подготовки необходимо соблюдать несколько существенных правил:

  1. Занимайтесь спортом умеренно и регулярно.
  2. Контролируйте свой пульс (его частота не должна превышать 150 ударов).
  3. Никогда не занимайтесь на пределе возможностей, так как перегрев тела вредит будущему ребенку.
  4. Делайте перерыв между занятиями спортом не менее суток, чтобы дать организму отдохнуть.
  5. Прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы не навредить себе излишними нагрузками.
  6. Обращайте особое внимание на суставы, так как риск их повреждения увеличивается из-за вырабатываемого при беременности релаксина.
  7. Занимайтесь в фитнес-клубе под руководством профессионального тренера, чтобы избежать отрицательных последствий неправильного выполнения упражнений.

На сайте Женские секреты есть много другой полезной информации о беременности:

Добавить комментарий

Войти с помощью: