укрепление мышц спины на фитболе

Красивая осанка, крепкие мышцы спины – это совершенно не обязательно утомительные многочасовые тренировки в тренажерном зале. Существует несколько действительно эффективных упражнения для мышц спины, которые достаточно выполнять несколько раз в неделю, чтобы уже через пару месяцев были заметны результаты.

Итак, три эффективных упражнения, укрепляющих мышцы спины. Для достижения эффекта нижеописанные упражнения следует выполнять не реже трех раз в неделю. Интенсивность – три подхода для каждого упражнения. Один подход должен включать не менее десяти повторов.

Для выполнения комплекса упражнений для мышц спины вам необходимо будет обзавестись фитболом, двумя гантелями весом в один килограмм и бодибаром с двумя дисками.

  1. Упражнение для укрепления мышц спины и пресса

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, при этом стопы должны стоять на полу. Возьмите бодибар, руки согнуты в локтях. Бодибар следует удерживать на уровне груди.

Медленно отклоняйтесь назад, пока не ощутите явное напряжение мышц пресса. Наклоняясь назад, одновременно поворачивайте бодибар таким образом, чтобы его правый конец, проходя над правым коленом, оказался на уровне правого бедра. Затем тоже самое проделайте в левую сторону. Два наклона – это один повтор, таковых за один подход следует выполнить десять. Техника наклонов напоминает греблю.

Оптимально выполнять это укрепляющее упражнение для мышц спины ежедневно. Однако, если в силу тех или иных причин это невозможно, достаточно трех раз в неделю, как уже было сказано выше.

укрепление мышц спины дома

Упражнение с бодибаром

  1. Упражнения для мышц спины, ягодиц и ног

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени, корпус наклоните вперед так, чтобы он составлял прямой угол по отношению к бедрам. В вытянутых руках, параллельно полу – бодибар с дисками.

Медленно поднимайте спину, бодибар при этом также остается в вытянутых руках. Один наклон и подъем спины – это один повтор.  Таких за один подход нужно сделать десять раз.

укрепление спины в домашних условиях

Наклоны с бодибаром

  1. Упражнения для укрепления плечевых и грудных мышц

Возьмите гантели, лягте на фитбол. Ноги при этом должны быть согнуты под прямым углом, бедра немного приподняты. Гантели поднимаем на прямых руках перед собой, медленно разводим в стороны, до уровня груди, затем снова поднимаем – это один повтор. Таких за один подход нужно сделать десять. В рамках одного упражнения следует выполнять не менее трех подходов.

укрепление мышц спины на фитболе

Упражнение на фитболе

Добавить комментарий

Войти с помощью: